Napinanie mięśni brzucha leżąc x20 Wspięcia na palce na jednej nodze x15 Przysiady klasyczne x20 Podciąganie na drążku, do zmęczenia. Pompki klasyczne x20 Wyciskanie baniaka zza głowy x15 Wyciskanie baniaka wzdłuż tułowia x12 Uginanie ramienia z baniakiem x12 Pompki w wąskim rozstawie x12 Pompki w podporze tyłem x10 Trening obwodowy. 4 obwody jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad/MC sztanga skos rozpietki na plaskiej wioslo sztanga (Czy moge tutaj dac podciaganie na drazku jesli nie bd w stanie stosowac progresji? nie posiadam niestety wyciagu) military press unoszenie sztangi stojac francuz lezac Moze byc cos takiego?
Odpowiem krótko i brutalnie bom niewyspany i zły "-wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie pół sztangą 10/10/10 (czy lepiej drążek??) -wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 -martwy ciąg 10/8/8/6" ps. lepiej wyżucić jakieś ćwiczonko ze sztangą czy podciąganie na drążku?? Pozdrawiam!" Po kiego robisz 3 niemal identyczne ćwiczenia? [...]
1. Ankieta. 2. Ten plan jakiś z dupy wzięty. Gdzie są nogi? Co to są rozpychałki? 3. Tematy podwieszone. 4. Podciąganie na drążku angażuje głównie plecy i biceps więc ja bym podłączył do pleców. Dziękuję, dobranoc.
w spisie treningów w temacie podiweszonym masz kilka propozycji fbw ewentualnie możesz w wyszukiwarce działowej wpisać "fbw". a podciąganie na drążku rób w dniu treningu pleców,lub co sesję jak będziesz trzaskał fbw. i zmień ten plan,bo jest tragiczny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-10 20:45:00
wklej swoje fotki chętnie zobaczę efekty tego hardkorowego planu i podaj wyniki siłowe w bojach: przysiad,martwy ciag,podciąganie na drazku,wycisk żołnierski(inaczej wycisk nd głowę w staniu)
podciąganie na drążku jak to było wspomiane w różnych kombinacjach chwytu jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym i nie tylko najszerszy tam pracuje, I to też wie reszta świata. Tak jak i pod chwytem w wąskim chwycie będa pracować bicepsy itd temat rzeka Zmieniony przez - uan w dniu 2010-10-20 13:09:16
Olokk, co z tego, że czujesz plecy, czuć to możesz nawet wiatr bijący Cię po dupie i co z tego? Nie można wyłączyć pracy ramion podczas takich złożonych ćwiczeń jak właśnie np. podciąganie na drążku, po prostu przy szerokim nachwycie, większą pracę wykonują mięśnie grzbietu, ale to nie jest tak, że stając się silniejszym przy tym rodzaju [...]
[...] cw klaty i bica nie ma sensu. na poczatek nie musisz robic martwego ciagu wystarczy 4-5 cwiczen czyli fbw 2-3 razy w tyg przykladowy zestaw dla ciebie przysiad przedni 3s podciaganie na drazku 3s wyc .lezac poziom 3s wyc sztangi w staniu z przed glowy 2s i to wszysko, pozniej jak sie wzmocnisz zrobisz sobie 2 zestawy z mc i cw na bic i tric [...]
hyh wiedzialem ze zapomnialem o czyms nie napisalem jak wyglada podstaowy plan split bo reszta jest no coz przykladowy wyglada tak: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]
Nie da się ocenić efektów po 1 ćwiczeniu. Jak przysiady,podciąganie na drążku ,wiosłowanie,martwe ciągi....? Co jest w ogóle Twoim celem? Wygląd? Więc patrz w lustro.TY,nie Twój kolega,sąsiad,dziewczyna,mama...
przysiady ze sztangą klatka płaska lub skos do 30 stopni jesli beda porecze podciąganie na drążku PORECZE MOZESZ ROBIC? wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki ewentualnie unoszenie bokiem uginanie ramion stojąc podchwytem ewentualne francuskie - jak sie przylozysz do poreczy to moze nie byc potrzebne wspięcia na palce
Do autora tematu: Plan ogólnie słaby, są w nim tylko pompki i podciąganie na drążku, no i ABS. Polecam ci "Trening dla osób początkujących" napisanego przez Mawashiego. Jest to kompletny plan, angażujący wszystkie mięśnie.
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze (ilosc powt. x kg) w ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku): Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 11:02:44
a i plecy ćwicz przed bicepsem proponuje taką kolejność podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4serie MC 4X 8,6,4,2 wiosłowanie sztangielkami,sztangą jak wolisz 4x 8,8,6,4 MC wystrzegaj się kociego grzbietu pozdrawiam
technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]
technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]
J/w. W FBW uginanie ze sztanga stojąc/uginanie w chwycie młotkowym ok. Na triceps pompki na poręczach/wyciskanie francuskie lub wąsko sztangi. Modlitewnik, uginanie w podporze o kolano czy na wyciągu dolnym bym sobie darował w FBW bo to ćwiczenia izolowane. Biceps dostaje też sporo przy takich ćwiczeniach jak podciąganie na drazku, mc czy [...]
